健身入门全攻略
攻略一：精挑细选健身房
我们每天都能看到许许多多健身中心的广告，句句令人心动，但哪一家最适合你呢?我给大家的建议是，在购买健身卡之前，需要对健身中心多一些了解，具体可从以下几方面入手：
1地理位置
地理位置往往关系着你能否长期坚持锻炼。如选择离家近的健身房，运动完便可回家休息，若选择离公司近的，下班后就可直奔健身房，免去塞车之苦。当然，你也可以选择一家分店较多的健身房，办一张?贵宾卡?就能去他们的任何一家分店健身了。
2硬件设施
健身中心一般都会在会员入会前提供一次免费体验的机会，此时，不妨好好看看健身房里设备的种类、数量是否足以供你选择?这里有没有自己喜欢或者想要使用的设备?比如你喜爱游泳，如果这里没有游泳池，那还是去别家看看吧。
3服务质量
在同等硬件的基础上，作为消费者，更多的应该是希望得到软件方面服务质量的提升。最能体现服务水平的，是在你?体验?的过程中，每一位员工都能很热情地帮助你：同时，教练能不急不 躁 地对你进行恰当的指导，而不是任由你随便把每个器械都摸一遍。
4价格匹配
国内中上档次的健身中心，入会年卡价格一般在2000?5000元之间。以上海一兆韦德中山公园***为例，其年卡(附带游泳)的价格是在3899元左右，而普通年卡(不带游泳)的价格是在2699元左右，其私教课是150元/小时。价格较高的健身中心，在提供的服务、设施和地段上应有一定的优势。
攻略二：运动装备帮你忙
健身房室内恒定温度一般为24℃一260℃，运动时会大量出汗。建议你穿着有弹性、面料薄、吸汗和透气的健身服进行运动。如果你偏好做有氧训练(如跑步、台阶器、楼梯机和运转机等)，最好购买一双专业轻便的`跑鞋。如果你参加的运动综合性比较强，建议购买功能性综合训练鞋。因为功能性综合训练鞋能适用于不同的运动项目，有较好的缓冲和稳定功能，各大商场运动品牌专柜一般都有售。
想要特别提醒大家的是，一般健身中心都会为会员准备运动毛巾，如果你入会的健身中心没有这项服务，那你一定要记住带一条可以用来擦汗和洗澡的毛巾。此外，携带运动水壶可以保障你在运动时不会脱水。
攻略三：训练目的要明确
正规的健身中心在你入会前都会为你提供运动体能测试，教授你如何使用各功能区的器械，并制定一个初步的为期1?3个月的训练***。
在此过程中，你可将自己的训练目标告知教练，与教练有个良好的沟通，同时也可斟酌一下是否有请私人教练的必要。除此以外，如果你对健身房内各运动设施的功能还很陌生的话，以下的介绍应该能使你有个初步的了解，从而有针对性地进行训练。
3类健身设施
第一类心肺训练器械。例如跑步机、运转机、动感单车、台阶器、划船器等，主要以减脂、提高肺活量、改善心血管功能为主。在初次使用时，可寻求场内穿着工装的教练的帮助。在重复使用几次后，就能自己熟练地操作控制面板并控制自己的训练节奏了。
第二类力量训练器械。分为组合器械区和自由力量区。初试力量训练的会员选择组合器械比较适合。这一区域的练习，可根据教练事先为你拟定的训练***中的动作名称对号入座，找到相应的器材。记住l不明白的时候要鼓足勇气向教练求助。
第三类团体训练区域。在健身房你会看到1?3个空旷的大房间，里面摆放着音响，这就是团体训练区域。团体课程主要以燃烧脂肪、增强心肺功能和促进协调性为主，其中踏板、杠铃操等有氧操在燃烧脂肪方面有突出的表现。如果你想要参加你喜欢的教练的课程，一般可在操房门口或前台找到每月课程表。看准时间段，带好装备准时参加就可以了。
4步训练方法
如果你是一般的健身爱好者，在每次前住健身房训练时，可按照以下顺序安排训练：
第一步热身。在有氧训练器械(如跑步机、台阶器)上以低强度训练5?8分钟，让身体在运动前做好充分的准备;
第二步阻力训练(即力量训练)。阻力训练可以帮助我们尽可能保持训练成果，哑铃和杠铃就是健身锻炼中最基本、最有效的阻力训练器械。初学者可先使用基本力量器械练基本动作，然后再根据自己的训练目的配合使用组合器械(如十字拉力器、蝴蝶夹胸器)：
第三步有氧训练(如跳有氧操)。有氧训练放在阻力训练之后，有助于使运动效果达到事半功倍的作用;
第四步伸展放松。伸展肌肉有助于让身体放松和积极地恢复，为下一次运动做好准备。
攻略四：贵重物品请放好
健身中心几乎都配备有男女更衣室和淋浴设备，能为会员提供一个隐秘安全的更衣与沐浴空间，设施好的健身中心还会设有梳妆台、干蒸和湿蒸的***设备。需特另u注意的是，每次锻炼时，换好运动服装后，一定要将贵重物品和背包锁在指定的更衣柜中。运动完可以适度地进行***，对皮肤、血液循环和减脂都有一定的帮助。
攻略五：增值服务视喜好
如果你加入了健身中心的会籍，除了能够享受以上提到的一些服务外，健身中心还会设有增值服务，如私人教练课程、美容、营养品和vip房间等，这些增值服务都可根据个人的需要和喜好进行选择性的购买。
做好***，带上毛巾，水，运动装备，嗯，锻炼去喽!
;上海长宁区国际体操中心
中山道场
地址：
长宁路780号中山公园内健力宝健美乐苑
地铁轻轨
2、3、4号线均可到达
训练时间：
每周二六晚上19：30——21：30
世界路道场
地址：
杨浦区世界路149号两楼国王健身***
近开鲁路
靠近地铁8号线市光路站
训练时间：
每周六
周日天下午1：00--2：30、
茶陵路道场
地址：
茶陵路218号2F
金士堡健身中心
近大木桥路
交通：地铁大木桥路站下车步行5分钟
训练时间：
每周六下午16：45——18：15
民生路道场
地址：
浦东大道1616号一兆韦德健身中心近民生路
公交81
85
799
***1
隧道6线可到
训练时间：
每周六下午14：00——15：30
莘庄道场
地址：
闵行区莘庄
雅致路176号两楼正道武术俱乐部
（近水清路）
地铁一号线莘庄站北广场下来向北步行5分钟即可
训练时间：周六
周日
下午13：30—15：00
以上都是上海比较出名的空手道松涛馆流的地址!!!
沈阳都有哪些游泳馆？
好象没有的吧，我只知道中山公园附近有2家，一家是比较贵的，在龙之梦的一兆韦德，一家是开在中山公园里面，针对低端顾客的健力宝健美乐苑，一兆韦德口碑也不算很好，而健力宝的话价格比较便宜，次卡30次/460元，他们这里有入会的，一次付一笔钱，就终身是会员的，然后根据会员价格好象是1000多一年的，不过设施各方面就不是最好了，但是客人倒是满多的，价格便宜嘛。跑步机特别受欢迎，人多的时候都要排队，还是机器太少了。。
上海青浦区游泳馆开放名单一览表上海青浦区游泳馆开放名单一览表最新
皇姑区 1 省***游泳馆
地址：皇姑区北陵大街45-13号省***生活服务区内
省***游泳馆环境好，现在那里办个1000元左右的卡可以做任何的项目（可以健身，游泳等），真是划算啊！
2 南风游泳馆
地址：皇姑区泰山路18号
电话：024-86110401
100次卡1200元，50次卡700元，池子是25*20的，每天早7点至晚8点50营业。
3 万科四季花城游泳馆
地址：皇姑区西江街117号
电话：024-86788366
万科四季花城游泳馆在小区中央公园，周围景色宜人，令人心旷神怡！价位对业主是15元，非业主20元。可以办年卡，640元/年共80次万科四季花城俱乐部，一层为游泳馆，台球... 4 国奥游泳馆
地址：皇姑区黄河北大街
是国奥一期附带的游泳馆，面积不太大，但是人却不少。很多退休的大爷大娘非常喜欢去的地方。***日小孩子很多，真像煮饺子一样。水质时好时坏，看运气了不过在三台子这边算...
5 友谊宫游泳馆
地址：皇姑区黄河北大街(近***遗址)
6 中远——英瑞健身俱乐部的，在长客那里的中原颐和丽园，池子是25*17的，次卡最多60次，918元， 电话：86614333。
7 辽宁省人大干部培训中心（人民大厦）人民大厦游泳馆 地址：皇姑区崇山东路41号 100次卡1200元，50次卡700元，池子是10*25的，每天早8点50至晚8点营业 电话：86681986
8 辽宁省政协会馆游泳池 地址：沈阳市崇山东路73号省政协边上，政协会馆里面， 电话：86293377.
100次卡1880，50次卡1180，池子是25*12.5的，每天早6点至晚11点营业
9 鉴赏欧洲***，泰山路那里，辽大北面，215终点南面 电话：86085151 100次1050元，50次650元，20次320元，池子是25*15的
截至2022年8月9日，上海青浦区目前共开放45家游泳场所，其中7家室外，38家室内。为了确保青浦区游泳场所安全开放，青浦区体育局已开展2轮疫情防控检查、1次联合执法检查，以及游泳场所年检。
上海青浦区45家游泳场所开放名单
序号场所名称经营地址1上海德地健康管理有限公司（天地健康城）朱家角康业路888弄39号2热浪健身投资管理有限公司外青松公路6666号1弄3上海太阳岛国际俱乐部（室内池）沈太路2588号4上海太阳岛国际俱乐部（造波池）沈太路2588号5一兆韦德健身管理有限公司青浦分公司淀山湖大道399弄2号6上海仁恒物业管理有限公司（御澜湾小区）淀山湖大道199弄7上海佳愉体育文化发展有限公司（富力会***）清河湾路448弄22号8上海夏阳湖投资管理有限公司青舟路303号9上海梦翔体育场馆管理有限公司（龙湖滟澜山）嘉松中路6788弄1号10上海蛟洋文化传播有限公司（西郊半岛游泳池）新府中路1331号11上海金珩房地产发展有限公司岚韵酒店嘉松中路6888号12上海久怡物业管理有限公司（久事西郊）谢卫路228弄567号13上海佳苑房地产发展有限公司（湖畔佳苑）沪青平公路1517弄1号14上海夏亚酒店管理有限公司高泾路1118号15上海仁恒物业管理有限公司（西郊雅苑室内池）徐盈路1188弄27号16上海梦翔体育场馆管理有限公司（中海翡翠）业辉路89弄1号17上海蓝群体育管理咨询有限公司（豪都国际花园）沪青平公路1881弄18上海珠江创展投资有限公司第二分公司（凯悦嘉轩）沪青平公路2799弄58号19上海新徐绿地铂瑞酒店管理有限公司诸光路1588弄100号20上海卓琛酒店管理有限公司竹盈路340弄1号21上海开怡健身管理有限公司业锦路451弄2-3号22上海文洁体育发展有限公司（西郊紫郡）高泾路258弄288号23上海敦临健身服务有限公司（迈博健身***）叶联路333弄18号24上海艾砾健康管理咨询有限公司（元祖梦世界儿童游泳池）嘉松中路6200号25上海鲸翔体育俱乐部有限公司（圣安德鲁斯庄园）业辉路555弄126号26上海名扬健身服务有限公司盈港东路2588弄1号27上海洛礼体育发展有限公司第一分公司（自由寻）华青南路99弄17-19号28上海兵生体育文化传播有限公司青浦区分公司（安澜西郊）徐南路678弄29上海明君物业管理有限公司（长堤花园***）盈港东路2655弄30上海泳安体育管理有限公司青浦区分公司（御品园林)徐南路1188弄31上海福兴体育发展有限公司(训练中心室内池)浦仓路535号32上海锦韵酒店管理有限公司（圣堡***）联民路111号33上海霄凡健身服务有限公司（上丰游泳馆）淀山湖大道3600弄296号34上海福兴体育发展有限公司（室外池）海盈路5001号35上海菲快健身管理有限公司（招商公馆健身***）泾茉路188弄地下一层36上海深和平物业管理有限公司（西郊华城）高泾路800弄70号37上海瀑云健身服务有限公司（常青藤）外青松公路6048号19弄38上海盈翰体育咨询有限公司（超跑俱乐部）新府中路1399弄25号39上海跃浦体育文化发展有限公司（托马斯MAX店）盈港东路8450号40上海康淼健身服务有限公司（宝龙丽筠游泳池）新府中路1550号41国家会展中心（上海）有限责任公司诸光路1700号42上海领泳体育文化发展有限公司清河湾路1121弄6号43上海健达人体育发展有限公司沪青平公路2038号5幢44上海福兴体育发展有限公司（豫英游泳馆）北淀浦河路1000号45上海仁恒物业管理有限公司（西郊雅苑室外池）徐盈路1188弄27号
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